No es necesario inscribirse en un gimnasio ni buscar ayuda de un profesional para perder peso. Conociendo las reglas y métodos efectivos para adelgazar, podrás trabajar tu figura y el exceso de peso en casa. Cómo perder peso rápidamente en casa, cómo obligarse y motivarse a perder peso, las 7 mejores formas de perder peso, en este artículo.
Las reglas básicas para perder peso rápidamente.
Si quieres mantenerte sano, mejorar tu figura y tu piel y estar en buena forma, sigue estas sencillas reglas:
- Come con frecuencia, pero poco a poco. Divida la dieta en 4-6 veces al día.
- Puedes comer por la noche, pero puedes beber té o leche fermentada baja en grasa tres horas antes de acostarte.
- La forma más sencilla es beber un vaso de agua tibia en ayunas por la mañana, tal vez con una cucharada de miel, 20 minutos antes del desayuno.
- Beba al menos 2 litros de agua al día, excluyendo té y café.
- Beba agua al menos media hora antes de las comidas. Esto te ayuda a comer menos. No lave alimentos ni bebidas durante 30 minutos después de comer.
- Puedes hacer días de ayuno una vez por semana; este procedimiento ayuda fácilmente y sin dañar la salud.
Los 7 mejores métodos para adelgazar en casa.
Lista de productos útiles
Estos incluyen cereales, que saturan el cuerpo con carbohidratos lentos, prolongando la sensación de saciedad. La lista también incluye especias que aumentan el metabolismo y bebidas que favorecen una rápida pérdida de peso. Preste atención a los siguientes productos:
- trigo sarraceno: rico en proteínas pero bajo en carbohidratos, prolonga la sensación de saciedad, mejora la función hepática e intestinal, limpia toxinas y reduce el colesterol;
- avena – regula el colesterol y el azúcar en sangre;
- Arroz sin pulir: el producto limpia el cuerpo de toxinas y lo satura con vitamina B;
- muesli: la ingesta diaria de cereales naturales sin hornear, hornear ni chocolate ayuda a perder peso debido a la lenta digestión de la fibra dietética;
- las especias picantes: mostaza, pimienta, ajo, rábano picante, vinagre queman grasas, aceleran la liberación de energía, limpian los vasos sanguíneos y reducen los niveles de insulina;
- canela – reemplaza el azúcar, acelera el metabolismo;
- té verde: quema grasas, mejora la digestión y elimina los radicales libres del cuerpo;
- agua: acelera el metabolismo, elimina el exceso de sales;
- sopas frías y jugos de frutas: cuando se consumen, se desperdicia energía en calefacción y digestión;
- El aceite de oliva es fuente de grasas biológicamente saludables, favorece el adelgazamiento acelerando los procesos metabólicos y reduciendo la sensación de hambre.
Ejercicios para adelgazar en casa.
Un conjunto sencillo de ejercicios que se pueden practicar en casa durante 20 minutos de ejercicio al día.
Tablero clásico. Este eficaz ejercicio estático ayuda a fortalecer todos los grupos de músculos y quemar los depósitos de grasa. No necesitas equipo ni equipo para hacerlo; Durante el entrenamiento, puede cambiar ligeramente la posición de las extremidades, experimentar con la cantidad de puntos de apoyo, la carga en diferentes grupos de músculos y aumentar la resistencia.
Posición inicial: acostado sobre los brazos rectos, apunte las manos hacia adelante y colóquelas en la misma línea vertical que los hombros. La cabeza, la espalda, la zona lumbar y las piernas deben estar rectas, la barbilla debe estar ligeramente levantada. Apriete los abdominales sin inclinar la pelvis ni doblar las rodillas. Mantenga esta posición durante 1 minuto, luego arrodíllese o adopte Downward Dog para relajar los músculos.
Hay que hacer la “plancha” todos los días; También se recomienda aumentar el tiempo de realización del ejercicio en 30 segundos cada 2-3 días, incrementándolo gradualmente hasta 3 minutos.
"Bicicleta" con crujido - uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los músculos abdominales, adelgazar y corregir la forma del abdomen y la cintura.
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana y dura (el suelo o una colchoneta de ejercicios) con los omóplatos y la pelvis tocando el suelo. Coloque los brazos doblados a la altura de los codos detrás de la cabeza, junte las manos y doble las piernas. Luego, simultáneamente levante la parte superior del cuerpo (cabeza, brazos, omóplatos), tense los músculos abdominales y levante las piernas entre 40 y 50 cm del suelo con las rodillas dobladas a unos 90 grados. Doble las piernas una a la vez, imitando el ciclismo, y al mismo tiempo intente tocar con el codo la rótula opuesta, realizando un giro.
Haz de 10 a 20 repeticiones con cada pierna. Después de un breve descanso, puedes realizar 2-3 aproximaciones más.
Agacharse. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tus manos deben estar colocadas a lo largo de tu cuerpo, delante o detrás de tu cabeza. Mueve el trasero y los muslos hacia atrás y hacia abajo. La espalda debe estar recta con un arco en la zona lumbar.
Estocadas. Si quieres unos muslos bonitos, necesitas hacer estocadas. Da un paso adelante desde una posición de pie. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los hombros y los tobillos sobre las caderas. Él está cayendo. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. El número de aproximaciones es de 3 a 10, según el nivel de formación.
Flexión del tronco. Otra forma de perder peso rápidamente es incluir flexiones de tronco en sus ejercicios de pérdida de peso. La práctica es un poco aburrida, pero eso es lo que necesitas con la música. 
Primero, inclínese hacia adelante e intente tocar el suelo con las palmas de las manos. ¿No funciona? Luego intenta llegar sólo hasta las rodillas. A continuación, es necesario trabajar los músculos laterales, así que inclínese hacia adelante y hacia los lados alternativamente.
Saltar con aplauso. Este ejercicio estira y relaja la columna y quema calorías activamente. Separe los pies a la altura de los hombros, salte y aplauda en el aire.
Dietas para adelgazar rapido
Si desea perder peso con una dieta estricta, consulte a su médico. La visita al médico incluye exámenes, pruebas, medición de parámetros corporales y prescripción de una dieta. Se asegura contra las peligrosas consecuencias (gastritis, depresión, dolores de cabeza, inmunidad reducida) que pueden derivarse de métodos imprudentes para perder peso.
dieta de repollo Puede considerarse eficaz: puedes perder hasta 5 kilogramos en 7 días. El menú está pensado para que la comida sea sabrosa y no contenga grasas, salvo en pequeñas cantidades.
Dieta de trigo sarraceno Suele durar una o dos semanas, durante las cuales se pueden perder 4 u 8 kilogramos. Al mismo tiempo, un matiz importante: la dieta del trigo sarraceno para perder peso rápidamente no significa en absoluto que se preparen encurtidos gastronómicos a base de trigo sarraceno hervido. ¡No! El trigo sarraceno no se puede hervir ni cocer al vapor: el grano se cuece previamente al vapor con agua hirviendo y se deja "cocer al vapor" durante 3 a 4 horas, después de lo cual se consume sin agregar otros productos o especias.
Envolturas y otros procedimientos cosméticos y acuáticos.
Para realizar la envoltura se prepara una preparación especial que se aplica sobre la piel, una película adhesiva y una manta tibia (o térmica). El efecto será mejor si precalientas la piel con masajes o exfoliaciones. Aplique crema o gel en el área problemática con movimientos circulares. Luego se envuelve herméticamente en varias capas de película, pero de tal manera que no se altere la circulación sanguínea.
Después de envolver, es mejor acostarse tranquilamente para no forzar demasiado el corazón. Para aumentar el efecto, cúbrete con una manta. La duración de dicha sesión es de 10 a 30 minutos. Todo depende de la composición (a veces puede provocar una fuerte sensación de ardor) y de cómo te sientas; si hace demasiado calor, es mejor detenerse antes. Después del procedimiento, enjuague bien el producto de la piel (preferiblemente en la ducha) y aplique una crema hidratante o anticelulítica.
El material de envoltorio se puede comprar en la tienda o preparar en casa según recetas antiguas:
- Querida. Derrita medio vaso de miel al baño maría, agregue una cucharada de aceite de espino amarillo y 10-15 gotas de naranja o pomelo. Mezclar todo bien y aplicar una fina capa sobre la piel, luego masajear con ligeros movimientos. También ayuda a eliminar rápidamente la celulitis avanzada, reafirma la piel y suaviza las arrugas.
- Algas. El extracto de Laminaria se encuentra en la mayoría de los productos de salón para bajar de peso. Hidrata la piel, la suaviza, la tonifica y la satura de microelementos. Puedes utilizar algas secas trituradas en casa después de cocerlas al vapor con agua. Extendemos las algas prensadas sobre una capa de gasa y las envolvemos en la zona problemática, envolviéndolas con papel de aluminio encima.
- Chocolate. Después del procedimiento, la piel quedará especialmente suave y aterciopelada. Es muy útil para mujeres mayores de 35 años, ya que nutre perfectamente la piel. El cacao mejora la circulación sanguínea, tonifica la piel, neutraliza los radicales libres y ralentiza el proceso de envejecimiento. Y el aroma que puedes sentir durante el procedimiento mejora tu estado de ánimo.
- Arcilla. La arcilla ayuda a eliminar toxinas y limpia la piel de células muertas. Las mascarillas de arcilla hidratan perfectamente la piel y tienen un efecto lifting pronunciado. Puedes enriquecer las envolturas de arcilla con aceites esenciales: romero, enebro, pomelo, ylang-ylang, etc.
Cócteles para adelgazar en casa.
Los nutricionistas recomiendan activamente preparar varios cócteles para adelgazar en casa durante los días de ayuno y huelga de hambre. Favorecen la pérdida de peso, reducen el apetito y nutren el organismo con sustancias esenciales.
Afrutado con pomelo, limón y manzana.
Los cócteles quemagrasas son muy sabrosos. Para preparar la bebida de frutas para adelgazar, necesitarás los siguientes productos:
- pomelo rosado – 1;
- limón - 1 grande;
- manzanas verdes - 4 medianas.
Preparación:
- Lavar bien la fruta.
- Exprimir el jugo de los cítricos y de la manzana, filtrar y mezclar.
- El cóctel de frutas se sirve en vasos altos con cubitos de hielo.
Batido de proteínas clásico
Ingredientes:
- clara de huevo - 2 piezas.;
- kéfir bajo en grasa - 300 ml;
- plátano - 1 mediano;
- canela - 1 gramo.
Receta:
- Separar la clara de la yema.
- Tritura el plátano con un tenedor y mézclalo con el kéfir.
- Batir con una batidora la mezcla de plátano y kéfir con las claras y la canela.
Cóctel de kéfir clásico
Este cóctel se puede elaborar con varios ingredientes, por lo que mucho depende de nuestra imaginación. El cóctel a continuación es la base.
- kéfir - 1 vaso;
- avena - 2 cucharaditas;
- pepino fresco mediano - 1;
- podemos agregar: eneldo, perejil, menta, jengibre.
Para conseguir la textura más agradable, primero ralla el pepino con un rallador fino. Después de eso, todo se debe mezclar en una licuadora. Al igual que los cócteles anteriores, la bebida se puede enfriar con hielo.
Tés e infusiones para adelgazar rápidamente
El té estimula al cuerpo a funcionar correctamente y a eliminar el exceso. Esto también se aplica a los desechos, toxinas y venenos acumulados durante la vida. El té adelgazante casero generalmente se elabora con hojas o hierbas de té verde chino, a las que se les añaden ingredientes activos o aromatizantes adicionales.
El té negro también se utiliza para adelgazar, pero su composición y propiedades son menos valiosas que las del té verde.
El té de hojas verdes tiene varias ventajas sobre el té negro:
- contiene grandes dosis de catequinas, polifenoles y otros antioxidantes que favorecen el rejuvenecimiento y la protección contra tumores;
- tonifica bien sin tener un efecto fuerte sobre el sistema nervioso;
- suprime el apetito;
- reemplaza la falta de ciertos minerales;
- descompone el colesterol y limpia los vasos sanguíneos;
- Alivia el cuerpo del edema eliminando el exceso de líquido.
El té verde favorece la aceleración de los procesos metabólicos, aumenta la circulación sanguínea, la transmisión de los impulsos nerviosos y aumenta el rendimiento físico y mental. Los tés medicinales tienen un efecto aún más amplio en el cuerpo. Las hierbas son ricas en ingredientes biológicamente activos, fitoncidas, fitohormonas, vitaminas y minerales, que en conjunto resuelven no solo los problemas de peso, sino también los problemas de salud. Pero la dificultad para preparar bebidas a base de hierbas radica en la combinación y dosis adecuadas. La colección de materiales vegetales debe prepararse de tal manera que cada componente potencie el efecto del otro o lo complemente.
Beba cualquier té para adelgazar con descansos obligatorios de al menos 5 días. ¿Para qué es esto? Las bebidas para reducir el exceso de peso se basan en las propiedades de ingredientes que eliminan el exceso de líquido y limpian los intestinos mediante un efecto laxante. Pero junto con la hinchazón, las toxinas y los venenos, también abandonan el cuerpo componentes útiles. El calcio, el potasio y el magnesio se eliminan con especial rapidez; sin ellos, el tejido óseo pierde su densidad, se altera la función cardíaca y el equilibrio agua-sal en el cuerpo.
Hay otra categoría de bebidas especiales: los tés drenantes. Suele consumirse por la mañana en ayunas para estimular los órganos digestivos y excretores. La preparación suele contener especias, jugo de limón, hierbas y té verde. Los ingredientes más populares son sen, rosa mosqueta, jengibre, cardamomo, canela y miel.
Desintoxicación mientras se pierde peso
La limpieza del hogar para bajar de peso debe comenzar con la eliminación de toxinas de los intestinos y la normalización de la motilidad. Esto te ayudará a acelerar tu metabolismo y perder al menos 3-4 kilos al mes sin cambiar tu dieta.
Limpieza con agua caliente. El método de limpiar el cuerpo con agua caliente es bastante eficaz. La eficacia de esta desintoxicación radica en que el agua acelera el metabolismo, mejora la digestión y ayuda en la absorción de los alimentos. El proceso de limpieza con agua hervida caliente es muy sencillo.
- La temperatura del líquido debe ser alta, pero al mismo tiempo cómoda.
- Beba agua todas las mañanas entre 30 y 40 minutos antes de su primera comida.
- El curso no está limitado en el tiempo, pero para obtener resultados visibles, debes continuar durante al menos 3 meses.
Tés e infusiones.
- Su recepción es sumamente sencilla. Pero hay que saber que, además de las sustancias nocivas, el carbono también elimina enzimas valiosas para el organismo. Por lo tanto, durante el período de limpieza, debe comprar el complejo vitamínico habitual y beberlo dentro del plazo (aproximadamente un mes).
- Esta técnica se considera segura, pero primero establece una dosis diaria. Pésate cada 8-10 kg. El peso corporal corresponde a 1 unidad de carbono. El volumen del absorbente se divide en 2-3 partes.
- El carbón debe tomarse inmediatamente después de despertarse con el estómago vacío, luego durante el almuerzo y antes de acostarse por la noche. Las tabletas primero se trituran hasta convertirlas en polvo y luego se lavan con un vaso lleno de agua purificada. El curso dura 2-3 semanas. Se deben consumir al menos 2 litros al día. agua.
Enema. No es el método más agradable, pero sí eficaz.
- Prepare un enema de encías con anticipación.
- Vierta 2 litros. Agua filtrada calentada y 100 ml. zumo de limón.
- Construya la estructura de modo que el enema cuelgue a una altura de 50 a 80 cm. desde el suelo.
- Lubrique el "pico" del recipiente con aceite, párese sobre rodillas y codos y deje entrar el líquido.
- Resista la tentación de ir al baño durante al menos 7 minutos (preferiblemente 10).
- El momento ideal para realizar este tipo de manipulaciones es por la mañana (entre las 06:00 y las 08:00) o bien entrada la noche antes de acostarse (entre las 21:00 y las 23:00).
¿Cómo obligarte a adelgazar en casa?
Mucha gente pregunta: "No puedo obligarme a perder peso, ¿qué debo hacer?". En el pasado, siguieron muchas dietas, intentaron hacer deporte, pero no consiguieron resultados. Estas personas simplemente abordaron incorrectamente la estrategia de pérdida de peso, fijándose objetivos prácticamente inalcanzables. La lucha contra el problema debe iniciarse fijando objetivos intermedios para incrementar el componente motivacional. Puede lograr un objetivo intermedio mucho más rápido que el resultado. Un entorno claro es importante. Te guía en la dirección correcta.
Las pequeñas metas son como imanes. Alcanzar un objetivo intermedio genera más resultados. Las mujeres que optan por hacer dieta o hacer ejercicio intenso suelen cometer el error de intentar perder peso en una fecha determinada (como el cumpleaños).
El pensamiento positivo es la clave para perder peso. Un flujo constante de pensamientos negativos es la principal causa del fracaso. Hay que erradicar los pensamientos negativos que matan la confianza en uno mismo y dificultan el proceso de adelgazamiento. Al emprender un viaje de pérdida de peso, es necesario desarrollar una fuerte creencia en el éxito y un pensamiento positivo. Es necesario actuar de acuerdo con el siguiente esquema: primero viene la meta, luego la fe en su consecución, la convicción espiritual, el sentimiento de victoria, la acción, la etapa final es el resultado.
Te recomendamos que a menudo te imagines con el peso deseado, dándote cuenta de que los kilos han desaparecido gracias al proceso de adelgazamiento. En tus sueños, puedes fantasear e imaginar cómo tu nuevo guardarropa te queda perfecto, un nuevo conocido admira tu figura y tus colegas te colman de cumplidos. En el mundo de fantasía todo es posible, lo más importante con positividad y una sonrisa. Después de lograr el resultado deseado, debe crear una imagen vívida de su persona. Después de eso, podrá continuar con seguridad hacia el destino designado.
Conclusiones
Conocer las reglas básicas de una alimentación saludable y el ejercicio sistemático es la clave para adelgazar en casa. Siguiendo nuestros consejos, podrá deshacerse rápidamente de los kilos de más y recuperar su belleza y salud.