La dieta de trigo sarraceno es un método basado en productos para deshacerse de los kilos de más, que no limita la cantidad de grano consumido, al tiempo que promueve una pérdida de peso intensiva y limpia el cuerpo.
Para evitar la aparición de depósitos de grasa en los tejidos, órganos y tejidos subcutáneos, es necesario luchar contra el exceso de peso de forma inmediata. Un aumento de peso de 8 kg o más se considera un llamado a la acción.
Actualmente, uno de los métodos más populares para perder peso rápidamente es la dieta del trigo sarraceno. A diferencia de la mayoría de las monodietas, no provoca una sensación aguda de hambre, lo que hace que perder peso sea relativamente fácil.
Tipos de dieta de trigo sarraceno
El efecto del método se basa enteramente en los beneficios del trigo sarraceno; Es un producto dietético, a pesar de su alto contenido calórico, que ayuda a depurar el organismo.
Está indicado para hipertensión arterial, arteriosclerosis, enfermedades vasculares, enfermedades dentales, hinchazón de las extremidades, enfermedades del hígado, del tracto gastrointestinal, diabetes mellitus, enfermedades coronarias.
Si necesita perder de 3 a 4 kg en el menor tiempo posible, la opción óptima es una dieta de trigo sarraceno de 3 días, no más de 6 a 8 kg; la duración debe aumentarse a 7 a 10 días, y con 12 kg de exceso de peso, debe pasar por un "ciclo completo" diseñado para 14 días.
Tipos de esta dieta
- Estrictamente trigo sarraceno. Incluye comer cereales al vapor tres veces al día y beber mucha agua: hasta 2,5 litros de agua purificada y té verde. Este método se utiliza para desarrollar la dieta de trigo sarraceno de Pelageya, que tiene una gran demanda entre las estrellas del mundo del espectáculo. Su duración varía entre 7 y 14 días.
- Kéfir de trigo sarraceno. A diferencia del primer tipo de dieta, este método permite la ingesta de productos de ácido láctico con un contenido de grasa de hasta el 3%. El trigo sarraceno en combinación con kéfir tiene un efecto curativo en el cuerpo: elimina toxinas, restablece el equilibrio de microelementos y contribuye a la normalización del funcionamiento de todos los órganos gastrointestinales. Es por eso que esta dieta es muy utilizada no solo para adelgazar, sino también con fines medicinales.
- Alforfón fácil. Este sistema nutricional es el más equilibrado y suave para el organismo. Los principales tipos del método ligero son: "dieta de cuajada de trigo sarraceno", "frutas secas de trigo sarraceno", "verduras de trigo sarraceno", "manzana de trigo sarraceno", "trigo sarraceno de avena", "trigo sarraceno con leche", "trigo sarraceno de sandía", "pepino de trigo sarraceno". Cada uno tiene ciertas ventajas y desventajas.
Productos universales que se pueden incluir en la dieta diaria además de la dieta de cereales ligeros: perejil, eneldo, cebolla, huevos duros, yogur bajo en calorías, requesón bajo en grasa (hasta 20 g), miel (hasta 1 cucharadita), verduras hervidas. Se permite el consumo de frutas, a excepción de cerezas, cerezas, dátiles, plátanos y uvas.
A la hora de elegir la técnica, los factores básicos son los siguientes: salud, edad, número de kilos "de más" a perder y el plazo necesario para perder peso.
La dieta de trigo sarraceno es perfecta tanto para hombres como para mujeres, mientras que la dieta diaria de la mitad más fuerte de la humanidad debe incluir 150 g de carne magra (pavo cocido o filete de pollo).
Los beneficios del trigo sarraceno.
Los cereales son una parte importante de una dieta saludable. Entre los numerosos cereales, los más saludables son: avena, trigo, sémola, centeno, arroz, cebada perlada, cebada, maíz y cuscús. Sin embargo, a pesar de los innegables beneficios y propiedades medicinales de cada uno de ellos, el líder indiscutible en cantidad de macro, microelementos y minerales es la papilla de trigo sarraceno ("arroz negro"). Además de saturar el organismo de nutrientes, ayuda a eliminar toxinas a nivel celular y a limpiar el estómago.
Echemos un vistazo más de cerca a la composición del trigo sarraceno a nivel "micro" y al efecto de los elementos en la salud humana.
- Proteína vegetal - 16%. La presencia de este componente permite sustituir el "material de construcción" de origen animal, que suele entrar en el cuerpo humano a partir de mariscos, pescados y productos cárnicos. Por eso la dieta de las gachas de trigo sarraceno es perfecta para aquellos vegetarianos que sufren constantemente de falta de proteínas en el organismo.
- Arginina, lisina. Estos aminoácidos participan activamente en la estructura de las células y tienen un efecto directo sobre el metabolismo a nivel micro.
- Fibra - 1,3%.
- Azúcar natural - 2,5%.
- Ácidos grasos: 3%, ayudan a normalizar los procesos metabólicos.
- Almidón - 70%.
- Minerales: hierro, magnesio, cobalto, yodo, calcio, potasio, zinc, selenio, fósforo, sodio, boro, manganeso.
- Los ácidos cítrico, málico y oxálico mejoran los procesos metabólicos.
- Carbohidratos complejos: 30%, aporte de alimento y energía para el organismo.
- Vitaminas pertenecientes al grupo A, E, B, PP.
A pesar del alto valor nutricional del trigo sarraceno (hasta 350 kcal/100 g), las sustancias beneficiosas de su composición actúan como catalizador de los procesos metabólicos, lo que favorece una rápida pérdida de peso.
Así, en una semana comiendo papilla, sin añadir otros alimentos a la dieta, y siguiendo las recomendaciones del método, perderás entre 6 y 8 kg.
Beneficios del método de adelgazamiento con trigo sarraceno
A pesar del alto valor nutricional de los cereales, este método de adelgazamiento, como cualquier otro, tiene sus puntos fuertes y débiles. Por ejemplo, además de adelgazar, la dieta del trigo sarraceno también es buena para el organismo al tener un efecto terapéutico sobre el sistema cardiovascular. Sin embargo, tras su salida, se produce una absorción intensiva de sustratos energéticos en el tracto gastrointestinal, lo que puede provocar una rápida recuperación de los kilos perdidos.
Los beneficios de este método de pérdida de peso.
- Fácil preparación de gachas.
- Precios de cereales asequibles.
- Alta eficiencia. En promedio, en ausencia de actividad física, el resultado de una pérdida de peso es de menos 10 kg en 10 días.
- Posibilidad de uso entre vegetarianos.
- Conserva muchos nutrientes después de la cocción.
- Calma rápidamente la sensación de hambre.
- Limpia el hígado.
- Mejora el aspecto de la piel.
Desventajas de una dieta monocereal
La clave para una buena salud es una dieta adecuadamente equilibrada. Sin embargo, hay situaciones en las que es necesario deshacerse del exceso de peso en unos pocos días. En la mayoría de los casos, la monodieta, cuyo principio se basa en el consumo de un producto durante un período de tiempo determinado, ayuda a perder peso de forma intensiva en sólo 3 a 14 días. Sin embargo, a pesar de la alta eficacia de dicho sistema nutricional, la técnica tiene ciertas desventajas y contraindicaciones.
Desventajas del método de pérdida de peso "trigo sarraceno"
- Aumenta la fatiga, se producen debilidad y dolores de cabeza. Si estos fenómenos aparecen y persisten durante 2 días, no continúe con el proceso de adelgazamiento mediante el método de los cereales. En este caso, es mejor pasar un día de ayuno con una dieta de trigo sarraceno.
- Limitación estricta de los productos consumidos. Por ejemplo, la dieta estricta de trigo sarraceno de 10 días implica consumir únicamente trigo sarraceno al vapor, agua sin gas, decocción de hierbas y té verde.
- Rápida adaptación del cuerpo. En general, después de 14 días de una dieta monocereal, las personas que están perdiendo peso suelen tener preguntas: "por qué no bajan los kilos", "por qué aumentó el peso", "cómo acelerar el proceso". El motivo de la disminución de kilos es que el organismo se acostumbra al producto consumido. Es por eso que los nutricionistas no recomiendan aumentar la duración de una monodieta estricta, porque además de no lograr el resultado deseado, se corre el riesgo de agotar el organismo y absorber el ingrediente.
- Presión arterial reducida.
- Falta de minerales, macro y micro elementos. Esta deficiencia se puede compensar tomando preparados multivitamínicos complejos. De lo contrario, se produce hipovitaminosis.
- Aumenta el riesgo de exacerbación de enfermedades crónicas y problemas gastrointestinales.
Si después de completar el ciclo completo del método (dieta de trigo sarraceno de 2 semanas) el peso corporal aún está lejos de ser normal, entonces, para evitar el agotamiento del cuerpo, puede continuar con este sistema de pérdida de peso solo después de un mes. De lo contrario, el riesgo de sufrir daños graves a la salud aumenta muchas veces.
Contraindicaciones
Dado que cualquier cambio en la alimentación provoca estrés en el organismo, conviene valorar tu estado físico y consultar con tu médico antes de empezar a perder peso.
Debido a la escasa dieta y la falta de grandes cantidades de vitaminas y minerales, está estrictamente prohibido practicar la dieta del trigo sarraceno durante el embarazo y la lactancia para el pleno desarrollo del niño.
Para evitar el deterioro de la salud, está prohibido practicar el método de adelgazamiento con trigo sarraceno si padece las siguientes enfermedades:
- diabetes mellitus;
- úlcera de estómago;
- fenómenos pronunciados de menopausia;
- trastornos intestinales;
- gastritis;
- hipertensión;
- Problemas con el sistema cardiovascular.
Además, una dieta estricta de trigo sarraceno sin kéfir ni verduras está contraindicada durante la lactancia, en niños y adolescentes, así como en personas que necesitan prestar especial atención durante el día (cirujanos, conductores, joyeros), ya que la falta de glucosa contribuye a una disminución del rendimiento cerebral, lo que provoca ausentismo y letargo.
Debe practicar esta técnica con extrema precaución si tiene niveles bajos de hemoglobina en sangre o aumento de la acidez del estómago.
Recomendaciones para seguir la dieta del trigo sarraceno
Si sigues un estricto plan de nutrición, tu menú diario quedará así:
- desayuno — decocción de hierbas de seda de maíz o té verde sin azúcar, una porción de gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo – agua purificada sin gas, una porción de papilla de trigo sarraceno;
- cena – té verde sin azúcar, una porción de gachas de trigo sarraceno.
Deben ser 5 horas antes de la cena. antes de acostarse.
Echemos un vistazo más de cerca a cómo seguir correctamente la dieta del trigo sarraceno.
- Cocine los cereales adecuadamente. Contrariamente a la creencia popular, el "arroz negro" no se debe cocinar inmediatamente antes de consumirlo, sino que se debe verter con agua hirviendo por la noche, agregando 1 cucharadita. Aceite de oliva, cubrir con una toalla y dejar toda la noche. Debido a la falta de tratamiento térmico a fuego abierto, el grano retiene todos los nutrientes que enriquecen el organismo con elementos útiles.
- Beba mucha agua. Durante el período de pérdida de peso, la cantidad de líquido consumido por día supera los 1,5 litros.
- Limite el consumo de sal.
- Coma al menos 5 horas antes de acostarse.
- Evite el uso de condimentos, salsas, ketchup y mayonesa.
Mientras se sigue el método, si se produce un dolor de cabeza intenso, letargo o malestar, está permitido utilizar una decocción especial: mezclar 1 cucharadita. miel y 200 g de agua. La ingesta de glucosa elimina estos síntomas sin ralentizar el proceso de pérdida de peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se pierde con la dieta de kéfir y trigo sarraceno?
El resultado de perder peso depende directamente de la cantidad de exceso de peso, las características individuales del cuerpo, la adherencia a la dieta y la duración de la técnica. En promedio, puede deshacerse de 3 a 6 kg en 7 días, de 10 a 12 kg en dos semanas.
¿Cuánto tiempo se puede mantener la dieta del trigo sarraceno?
La duración máxima de la monodieta estricta es de 14 días, la dieta ligera (dieta de trigo sarraceno y vegetales) de 30 días.
¿Qué se puede comer durante una dieta de trigo sarraceno?
Si sigues una monodieta estricta, puedes beber agua y té verde además de papilla. La dieta ligera de trigo sarraceno de 30 días incluye una cantidad moderada de productos con ácido láctico, a saber, kéfir al 2%, requesón bajo en grasa y frutas y verduras fáciles de digerir, bajas en calorías y ricas en fibra. Estos incluyen: pepino, repollo, rábano, zanahoria, apio, espinacas, calabacín, tomate, remolacha, naranja, manzana, melocotón, pera, kiwi, frambuesa, grosella, fresa, limón, membrillo y sandía.
¿Cómo cocinar trigo sarraceno?
En primer lugar, el grano se debe clasificar y enjuagar en un colador, luego se vierte en una cacerola y se vierte con agua hirviendo en una proporción de 1:3 (trigo sarraceno:agua). Si se reduce la cantidad de líquido, por ejemplo en una proporción de 1:2, la papilla tendrá una estructura más granular. Gracias a esto, puedes cambiar la consistencia del trigo sarraceno según las preferencias individuales. Después de mezclar los cereales con agua, para cocinar la papilla al vapor, cubra la cacerola con una tapa, envuélvala con cuidado con un paño grande y déjela durante 4-5 horas. Pasado este tiempo, el producto está listo para su uso.
Al preparar trigo sarraceno dietético para bajar de peso, es importante evitar agregar especias, azúcar, sal y salsas.
¿Cuánto trigo sarraceno se puede comer con una dieta de trigo sarraceno?
La cantidad de grano consumida es ilimitada. Las gachas de avena deben consumirse en una cantidad que ayude a saciar la sensación de hambre. Al mismo tiempo, la última ingesta del producto antes de acostarse debe ser de al menos 5 horas.
¿Con qué frecuencia se puede comer trigo sarraceno estando a dieta?
Hasta tres veces al día.
¿Cómo no ganar peso después de una dieta de trigo sarraceno?
Para evitar recuperar los kilos perdidos conviene limitar el consumo de productos de panadería y alimentos grasos y picantes. La salida de la dieta del trigo sarraceno debe ser gradual, es decir, los alimentos habituales deben introducirse en la dieta una vez al día. En los primeros 3-4 días, además de comer papilla y kéfir, se permiten frutas bajas en calorías, carnes magras (pollo, pavo, ternera) y verduras. Después de 10 días, se puede ampliar la lista de productos aceptables. Al mismo tiempo, es necesario controlar estrictamente la cantidad de alimentos consumidos por día.
¿La dieta del trigo sarraceno te ayuda a deshacerte de la grasa del vientre?
Después de ganar peso, la grasa se deposita en el mentón, los muslos, las nalgas, el abdomen, las glándulas mamarias y las extremidades. Al perder peso, el volumen "extra" desaparece de todo el cuerpo, especialmente del abdomen.
¿Es posible comer verduras con una dieta de trigo sarraceno?
Si está siguiendo un método sencillo para perder peso, puede agregar verduras bajas en calorías a su dieta.
¿Se puede tomar café durante una dieta de trigo sarraceno?
En el proceso de adelgazamiento, es mejor sustituir esta bebida por té verde.
Modificaciones sencillas del sistema de nutrición de trigo sarraceno
Hoy en día, dependiendo de los productos y restricciones adicionales, existen muchas opciones para una dieta a base de cereales.
- Dieta de trigo sarraceno con pepino. Esta es quizás la forma más común de perder peso rápidamente. La dieta de trigo sarraceno y pepino es una de las más eficaces, ya que se pueden perder hasta 14 kg en 14 días. El principio del método se basa en consumir 1 kg de pepinos, 1 vaso de cereal, 2 litros de agua, 2 tazas de té verde y 250 mg de kéfir por la noche.
- Dieta de sandía y trigo sarraceno. Este sistema de adelgazamiento es estacional y debe practicarse durante el período de maduración de las bayas "rayadas" (agosto-septiembre). Al mismo tiempo, la cantidad de nutrientes de la sandía es varias veces mayor que la de otras verduras y frutas. La duración de la técnica puede ser de hasta 7 días, la pérdida de peso durante este período puede ser de 3-4 kg. Las instrucciones para una nutrición adecuada son las siguientes: la dieta de sandía y trigo sarraceno durante 5 días incluye para el desayuno y el almuerzo una ensalada de verduras, gachas de trigo sarraceno bajas en grasas (200 g) y para la cena una ración de sandía con 1 kg de pulpa de bayas "rayadas"/30 kg de peso.
- Alforfón - dieta de manzana. Con esta técnica podrás deshacerte de hasta 7 kg por semana. El principio es el siguiente: comer cada día 0,8 kg de manzanas y 150 g de papilla de trigo sarraceno, beber 1,5 litros de agua limpia y hacer ejercicio. Sin embargo, a pesar de la eficacia de este método, no debe utilizarse en caso de enfermedades del sistema digestivo, hígado, riñones y páncreas.
- Avena - dieta de trigo sarraceno. Una dieta a base de cereales es perfecta para los que se oponen a la monodieta. Si sigues esta técnica podrás perder una media de 4-8 kg en 7 días. El principio de la dieta es comer cereales alternativamente, por ejemplo, una ración de trigo sarraceno por la mañana y por la noche, y avena por la tarde. Debido al suave efecto de los cereales en el organismo, así como al alto contenido de macro y microelementos que contienen, esta técnica también se puede utilizar en caso de enfermedades gastrointestinales graves (por ejemplo, úlceras).
- Dieta de trigo sarraceno con kéfir.
- Alforfón - dieta vegetal.
Dada la gran popularidad de los dos últimos métodos de pérdida de peso, veámoslos con más detalle.
Dieta kéfir-trigo sarraceno
Este sistema es un método excelente no solo para adelgazar, sino también para eliminar sustancias nocivas del organismo, limpiar la piel, mejorar la digestión y eliminar el estreñimiento. El kéfir es una fuente de calcio, proteínas, vitaminas A y B, que ayudan a equilibrar una dieta baja en calorías. Además, la bebida láctea fermentada contiene una gran cantidad de bacterias (prebióticos) que son necesarias para restaurar la microflora intestinal. Por eso se debe prestar especial atención a su selección cuando se sigue una dieta de kéfir y trigo sarraceno.
Si eres propenso a sufrir acidez de estómago, debes dar preferencia a una bebida al 2% para un día; si aumenta la formación de gases, se debe dar preferencia al producto de tres días bajo en grasas.
La dieta de trigo sarraceno y kéfir suele estar diseñada para una semana. Sin embargo, su duración depende directamente de la cantidad de exceso de peso. Si necesita perder 4-5 kg, le llevará de 3 a 5 días, hasta 8-10 kg - 7-10 días, de 10 kg - 14 días.
Dieta de kéfir y trigo sarraceno durante 3 días.
- Día 1. Durante el día, solo debes beber 1,5 litros de kéfir desnatado.
- Día 2. Divida un vaso de trigo sarraceno al vapor en tres porciones y beba 250 ml de agua 30 minutos antes de las comidas y 1,5 horas después de las comidas. Noche – 150 ml de bebida de ácido láctico.
- Día 3. Alternativamente durante el día, tome gachas de trigo sarraceno (hasta 200 g), kéfir bajo en grasas y agua. El intervalo entre el consumo de productos debe ser de al menos 1 hora.
Una condición importante para esta técnica es consumir no más de 1 litro de kéfir al día. En este caso, el líquido se debe beber 30 minutos antes de las comidas/1 hora después de las comidas. De lo contrario, el consumo simultáneo de gachas de cereales y productos lácteos fermentados invalidará el resultado de la pérdida de peso.
Alforfón - sistema de nutrición vegetal
La conclusión lógica de la dieta de siete días de trigo sarraceno y kéfir es la dieta de trigo sarraceno y verduras, que sirve para estabilizar y consolidar el resultado.
Las reglas básicas de este sistema nutricional son las siguientes:
- beber 1,5 litros de agua al día;
- el tamaño de la porción no debe exceder los 200 g;
- excluir de la dieta el azúcar, la sal y los productos horneados;
- limite el consumo de miel a no más de 2 cucharaditas. a diario;
- cenar a más tardar a las 18:00;
- Camine 30 minutos al día.
Dieta ligera de trigo sarraceno durante 7 días con la adición de verduras.
Día 1
- desayuno: ensalada de repollo fresco con zanahorias, sazonada con jugo de limón, gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo: 1 huevo cocido, sopa de puré de verduras;
- cena: una ración de vinagreta aderezada con aceite de oliva.
Día 2
- desayuno: ensalada de tomate, espinacas, repollo, trigo sarraceno al vapor;
- almuerzo - guiso de verduras;
- cena: postre de kiwi, naranja y requesón.
Día 3
- desayuno: calabaza al horno en jugo de limón, trigo sarraceno al vapor;
- almuerzo: borscht magro, filete de pescado blanco;
- cena: repollo al vapor con ciruelas pasas.
Día 4
- desayuno: espárragos, hierbas, gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo: guiso de verduras, filete de pollo;
- cena: 2 manzanas al horno.
Día 5
- desayuno: ensalada de brócoli, cebolla, tomate, aceite de oliva, gachas de trigo sarraceno;
- almuerzo: sopa de pescado, filete de platija/merluza/abadejo;
- cena: ensalada de frutas de naranja, pomelo, piña y kiwi.
Día 6
- desayuno: gachas de trigo sarraceno, frijoles, pepino;
- almuerzo: 1 huevo cocido, sopa magra;
- cena: gachas de calabaza, sin cereales.
Día 7
Jugo. En este día conviene beber 1,5 litros de bebida vitamínica recién exprimida (por ejemplo, de manzana o naranja), diluida con 1,5 litros. agua. Así, el consumo diario de líquido será de 3 litros. Puede elegir frutas o verduras según sus preferencias personales, a excepción de las uvas y los tomates.
Si se produce una sensación aguda de hambre, una cucharada de miel, una manzana o una ensalada de verduras y repollo ayudarán a calmarla.
Para que la salida de la dieta del trigo sarraceno sea lo más indolora posible para el cuerpo, no incluya más de 1 alimento familiar en su dieta por día.
Los ejercicios físicos mejoran los resultados de la pérdida de peso y fortalecen los músculos: sentadillas, flexiones, saltos hacia adelante, planchas, ciclismo, levantamiento de piernas, rotaciones circulares del cuerpo, saltos en una colina.
Dieta de trigo sarraceno para oncología.
El verdadero flagelo del siglo XXI es el cáncer, que cada año cobra la vida de más de 14 millones de personas en todo el mundo.
Un famoso oncólogo ha desarrollado una técnica basada en el consumo de trigo sarraceno, que favorece la destrucción de las células cancerosas e impide su reproducción.
La dieta del trigo sarraceno prohíbe el consumo de los siguientes alimentos:
- alcohol;
- sal, azúcar, especias, salsas;
- productos de panadería;
- bebidas carbonatadas, jugos comprados en tiendas;
- dulces, embutidos y productos lácteos;
- preservación;
- carnes ahumadas, carnes rojas;
- Aceites vegetales, excepto aceite de oliva.
La dieta oncológica del trigo sarraceno consta de dos etapas, que se diferencian por su patrón nutricional y duración. La violación de uno de ellos conduce a una disminución de la eficacia de la técnica.
Sección número 1
Este período dura 50 días e incluye una dieta estrictamente restringida.
El plan de alimentación diario (desayuno-almuerzo-cena) en la primera etapa es el siguiente:
- 1 cucharada. l. mezclas (harina de rosa mosqueta + agua + miel) – 30 minutos antes de cada comida;
- Gachas de trigo sarraceno hervidas 200 g, 1 cucharada. salvado de trigo;
- 80 pasas y té verde (1 hora después de la comida).
Una condición importante de la técnica es beber mucha agua (a partir de 8 vasos de agua al día) y el intervalo entre el líquido y la comida debe ser de al menos 1 hora.
Sección número 2
La duración del segundo período es de 6 meses.
Los siguientes productos se pueden incluir en la dieta:
- nueces, legumbres;
- higos, orejones, ciruelas pasas;
- zanahorias, repollo, tomates, pepinos, calabacines;
- cerezas, cerezas, ciruelas, uvas, albaricoques;
- moras, frambuesas, grosellas, arándanos;
- Pescado hervido, hasta 100 g/día.
Menú del segundo periodo:
- con el estómago vacío - 1 cucharada. l. mezcla de "espiga de miel";
- desayuno (después de 30 minutos): pasas 60 g, avena 200 g, pan negro 50 g, salvado 1 cucharada. l., té verde;
- segundo desayuno: uvas;
- antes del almuerzo (30 minutos) - 1 cucharada. l. mezcla de "espiga de miel";
- almuerzo: sopa de frijoles o gachas de trigo sarraceno 200 g, ensalada de verduras frescas 150 g, jugo de frutas 250 ml, pollo hervido 150 g;
- cena: pasas 50 g, nueces 5 piezas, verduras al vapor 150 g, té verde.
El cumplimiento de las recomendaciones anteriores aumenta significativamente las posibilidades de recuperación.
El resultado de la pérdida de peso depende directamente de la cantidad de esfuerzo invertido. Si sigues el plan de nutrición, las reglas de preparación de cereales y las recomendaciones básicas de la monodieta, el resultado no tardará y puedes estar seguro de que superará todas tus expectativas.